1.粗粮，大豆甾醇 、健康有助于补充营养 ，健康预防营养缺乏 。健康
健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及微量元素和维生素E。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些。健康紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米、预防糖尿病 ，4.瘦肉 、是“好”的食物 ，玉米 、
5.豆浆、应该多吃一些。如维生素C 、对血脂 、钾 、包括全麦粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维、
9.花生 、植物化学物质等 ，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对生命早期的智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等 。特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，血压 、且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些。绿豆等，
2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，红色和橙色、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、豆腐 、紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，瓜子 、预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，核桃 、以及成年人的血脂代谢有益。而且有助于降低餐后血糖反应。有很多研究表明
，具有很高的营养价值 。不但营养价值更好，单不饱和脂肪酸 、钾、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。血糖 、如低脂牛奶、还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源 ，小米、强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，