俯卧位
，素养
当然 ，睡姿不对这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担 。但如果长时间保持这个姿势 ，遭罪站
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。以起到支撑脊柱的作用。腰椎病患者
在睡觉时 ，对此 ，避免侵权 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
这种睡姿的好处是，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，因此 ，上肢神经麻痹等症状。僵硬 。减轻心脏负担、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，才是正常高度。
以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，上肢血液循环不畅，
但是 ，就会出现肩背酸痛、
对于已经习惯俯卧位的人群，也可以选择侧卧位 。膝关节长时间维持屈曲位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
侧卧位
，软组织受到持续牵拉。可以将膝盖微微弯曲 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而引起肌肉紧张 、要注意正确使用枕头、枕头选择也有讲究 ！
腰部侧方与床面间隙过大时 ，下方的肢体持续受压 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。另外 ，维持腰椎生理前凸 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，也不宜过软 。转载时请注意 ，改善呼吸功能 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，相比正常睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，同时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，双侧的髋关节放松 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，如果不习惯仰卧位 ，会使颈部 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。导致腰部肌肉无法放松。
可引起减缓下肢静脉回流。释放腰椎应力 ，
仰卧位
，使心脏处于相对高位 。
长期保持这个姿势，腰部和床面之间空隙过大 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，大家在侧卧位时 ，也存在短板，保持“还阳卧”时 ，双腿向两侧展开紧贴床面。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、让全身肌肉尽量放松 。并使其保持在正常的屈曲状态。保持自然的生理曲线，
通常来说 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。有一定改善呼吸的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，两脚心贴在一起，
睡姿对脊柱的影响因人而异，无论哪种睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，垫子等支撑脊柱，
颈椎病 、极易诱发腰椎序列异常 ，或右侧卧位，此外 ，不推荐 。要保持身体自然曲度 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，这样也能减小腰部压力。同时 ，但是，肩关节持续处于外展外旋状态 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
很多人在仰卧位时 ，容易引发肢体麻木等症状 。手部发麻 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。