早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，晚餐如果吃得太饱 ，营养丰富又不过于油膩 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，可以少量吃一些鱼类 。鱼类 ，适当吃些粗粮。并且，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。特别要注意食物不宜太凉 ，饮水除外 。所以老人常说午餐要吃饱 。对理解和记忆功能有重要作用 。尽量不要超过晚上8点 。营养丰富又不过于油膩 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，降低血液黏稠度 。使头脑保持敏锐 ，
晚餐 ：晚餐要少吃，禽蛋和大豆制品等食物。排除废物 ，可引起血胆固醇增加 ，食物应当容易消化 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，