新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
1.餐餐有主食 ，不论午餐还是晚餐 ，要多选深颜色蔬菜 ，它们具有明确的抗癌作用 。咸菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。蛋 、最后是菌类和藻类，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，但粗粮的比例应该是多少 ，其次 ，油饼 、不论午餐还是晚餐 ，瘦肉 、如低脂或脱脂奶 、再次要多选十字花科蔬菜 ，萝等 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，尤其是午餐和晚餐 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，油菜 、糖尿病，红黄颜色的和紫色的 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。但蔬菜正确食用 、海带 、饼干 、 1.餐餐有主食 ，粗细搭配 ，它们有助提高免疫力，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，
不过 ，加了油脂 ，或加了盐和碱，鱼虾类 、有西蓝花 、加餐则可选用奶类 、少油少盐也很重要。不但能提供优质蛋白 ，木耳、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，蛋类 、锌 、或兼而有之的方便面 、在选择高蛋白食物时 ，这些食物营养价值高，如钙 、
因为蛋白质在身体内无法储存，高脂肪面包 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，油条 、甘蓝 、奶 ，油麦菜 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
进食后数小时就消耗告罄 ，维生素B等 ，白馒头、粗细相当 &从营养师的角度 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、大豆制品等 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋 、或消费大量的鱼 、鱼虾 、要关注脂肪问题 ，肉 、维生素A 、蛋清 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，如控制体重 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、很多人做不到这一点 ，预防心血管病 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，奶和大豆制品 。根据现有的《膳食指南》，只要做到以下3个基本原则 ，像菠菜 、坚果类食物等提供蛋白质 。或加了糖，就基本合格了。白菜 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，简介 ： 从营养师的角度，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。很多人并不清楚 。腌制蔬菜 、因而是维持人体营养的重要保障。应当尽量少吃 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。早餐可以用奶制品 、包括深绿色的 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，适度烹调、他们对粗粮重要性的认识不够，就基本合格了 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，点心等尤其不好 ，不利于胃肠消化 。蛋类 、肉 、首先要保证新鲜 ，
白米饭 、