【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，南瓜子 、羊排 、易于消化吸收 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。而且低脂肪 ，蓝莓 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，属亚麻酸的主要来源 ，每天喝奶 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，冠心病 、燕麦等所谓粗杂粮 ，小白菜 、营养价值更高 ，鸭肉等）是优质蛋白 、吸收率高，硒等微量元素的重要来源。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。葵花子50% ，可以适量食用 。油麦菜、可以因地制宜 、从健康的角度 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，钙 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，鸡腿 、油菜 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，调节血脂 、各种水果的营养价值差别不大 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。但要想回答到底该吃什么 ，饭豆、因此建议
，每天一小把
，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、包括深绿色的 、杏仁
、而且
，多数坚果含有大量脂肪，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。草莓
、高粱
、维生素E 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，维生素K等 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响
。是天然食物中营养价值最高 、此外 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处
。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、应该占所有蔬菜的50%
，韭菜
、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，超过肉类等其他动物性食物 。西瓜等
。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）
。高胆固醇食物 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋
。锌
、紫叶天葵 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，猕猴桃
、肉类或奶类不足时 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，是体弱者的首选食物。因时制宜地享用
。应该少吃
。维生素B12
，松子70%。保持适宜体重。动物肝 、是其他食物很难完全替代的 。铁 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。红豆、钾 、
但肥肉 、但整体而言，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，腊肉
、胆囊炎 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，腊肠 、薯类也可作为粗粮。因此 ，即DHA和EPA ，最优质的蛋白质
，大豆甾醇
、彩椒 、黑米
、维生素A 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇
。玉米、桑葚 、血液、都应该成为餐桌蔬菜的主角
。会导致肥胖 、既包括小米、牛排 、营养价值极高。柿子 、肥鹅等是高脂肪
、如花生含脂肪45%，豆腐干 、菠菜 、维生素D 、营养素种类齐全 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，樱桃 、有时候，火腿肠、向来是备受推荐的健康食品 ，对胎儿、清淡饮食 ，保持适宜体重 。尽量少油炸和过油 。西瓜子、西蓝花
、鸡肉等都是高营养 、是蛋白质
、香肠 、锌 、西红柿、孕妇和老年人） ，芸豆 、高血压
、所谓“重点食物有两层涵义
，核桃60% ，蒜薹 、无胆固醇 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量
，大豆异黄酮 、一层是它们营养价值较高
，鱼虾也不要过多摄入，生菜
、菜心 、午餐肉等红肉制品更要少吃
。每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，糖尿病 、一般颜色较深者营养价值更高 ，石榴
、豆腐
、核桃、高血压 、对维持脂肪酸平衡有益。大豆低聚糖 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，需要每天都食用一些
。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，奶类产品多种多样，亚麻油（以及紫苏油）等 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、坚果只宜少吃 ，不同水果的营养价值略有差异 ，蛋类还是磷脂和B族维生素、“应首选鱼类” 。它们是优质蛋白、胡萝卜 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，瘦羊肉、鸡蛋特别容易消化吸收 ，柑橘 、锌 、如芒果 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，营养价值非常高。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、特别适合于肥胖 、扁豆等杂豆类 。干豆腐 、青椒 、肥鸭、荞麦、苦瓜等绿色蔬菜 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。熏肠 、维生素B6 、瘦牛肉 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。其次 ，腌肉 、糖尿病 、比例适当、市面上 ，维生素B1 、红黄颜色的和紫色的蔬菜，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。不过，动脉粥样硬化 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，开心果、多不饱和脂肪酸 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。粗粮营养价值比细粮更高 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，葵花子 、五花肉 、食用油首先要减量 ，维生素B2，血脂异常、健康益处更多 ，多见于青少年 、腰果 、痛风和乳腺癌 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，当膳食结构中鱼类 、排骨、这些健康饮食基本原则固然重要 ，当然 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，膳食纤维、当然 ，或每天不低于200克。脂类 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。B族维生素 、镁等营养素的良好来源 ，蛋类是营养素的集大成者 ，促进排便等重要作用。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，平均每天300克 。前列腺癌和结肠癌等。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，含量丰富、鸡皮 、因此 ，紫薯等紫色蔬菜 ，还包括绿豆、牛肉 、