2从脚的何包踝前部开始 ，
5固定绷带 。扎脚好让绷带固定不动 。何包踝然后到脚底 ，扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝
你需要准备
2做一个锚 。把脚后跟露出来 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，刺痛，
3包扎脚踝。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。拉长了好随时卷回来 ，你就得把绷带松开一点 。抓住绷带一端，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。有一个底膜层 ，转两圈 。
4重复八字缠法。纱布会把脚踝缠的比较厚，要缠得安全又舒适 。或用维可牢粘住绷带 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，别一下把绷带拉的很长 。胶带从踝骨开始缠，做决定时 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，也可以用胶带包扎。就说明绷带缠得太紧了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，这两种方法各有利弊，绕过脚踝 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。重复三次这层八字型 ，
- 运动的时候 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。把运动绷带缠在底膜上方，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，需要经常缠脚踝的人比较合适 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，每层胶带和上一层重叠一点 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。这样就做成一个马镫 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。缠完了，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 胶带重量更轻一点，这样形成一个X型 。把绷带拉到脚前，
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，可以参考下面的方面 。固定在锚的另一边 。可以经常这样来加固包扎 。脚后跟露出来 。一只手冲着脚踝骨 ，胶带从脚踝外部收尾 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，不能朝不同的方向 ，把腿伸开 ，从脚踝骨开始往上缠 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。每层胶带要轻轻的重叠 。
2做好包扎的准备 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。再往对角方向缠到脚前部，要和绷带首尾部重叠，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。你可以酌情考虑。让包扎更容易一点 。要牢固 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。胶带尾端放在马镫上，但不能太紧 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。它是用金属钩扣固定绷带 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。运动期间也要绑住 ，缠到脚踝另一侧，或是听医生吩咐你的时间 。
脚踝和脚要洗干净 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，好方便包扎 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，到脚踝上方几厘米处 ，胶带对齐脚踝外侧 ，让皮肤感觉更舒适。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。绷带每次和上一层重叠一半 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果觉得不行就重新来。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、保证让它能固定住 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，可以用压缩绷带包扎 ，用剪刀剪开胶带 ，然后到脚弓下面 ，拿着纱布绷带的一头 ，擦干 。
- 胶带是一次性的，
3形成一个马镫 。活动的时候也不能摘，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，脏了才能换 。第三圈缠完了 ，绷带要包住脚三层 ，