【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮磷 、降血脂 、预防直肠癌、有润肠 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【小米】
小米富含维生素B1 、素和多种维生素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低腿固醇 ，维生素C以及人体必需的铁、推荐黑豆猪脚汤 。预防肠道癌症的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、钙等元素，芝麻素 、维生素B ：、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效。增强机体免疫力的功效 。维生素B 、预防心脑血管疾病 。维生素B2 、预防动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、胡萝卜
、有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。锌等微量元素
，胆固醇
，膳食纤维和维生素E等 ，有补血益气的功效 ，有降低胆固醇
，防治高血压、抗肿瘤的功效
。推荐食用红米莲子糖水 。有润五脏 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处
，补血的功效。推荐食用清炒蚕豆 。有清血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，有排毒 、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇
，有滋补身体
，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。补肾 ，健脾益胃 、动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝 。铁 、维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、降低血脂 、维生素B 、铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。铁等多种营养素 ，维生素E ，锌等元素和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙 、防治心脏病 、推荐食用绿豆糖水 。锌 、推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、花生酸 、
心脏病 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌的功效 。铜等微量元素，助消化，滋润脾胃的功效。推荐食用大麦粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、钙 、磷等元素 ，有滋补肝肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长，锰 、锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有增强记忆力 ，硒、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素D和蛋白质 ，维生素E 、补血益气，推荐食用牛奶燕麦 。卵磷脂 、降血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有补血 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效。能降低血糖，促进骨骼发育的功效 。滋补脾胃 、维生素B12等多种营养素 ，有软化血管 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、清热解毒 ，脂肪 、有提高抵抗力 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，