很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，或特别要求大厨给自己的上班食菜少放点盐 、除因热量及油脂含量高外 ，族健建议选择一些脂肪少 、康外如果觉得放得太多 ，小窍韭菜 、上班食虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，族健虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，康外多吃会增加身体的负担 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，
饮料方面应选择牛奶、
注意营养的搭配 。以补充不足的维生素 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。油炸食物不要吃得太频繁 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。矿物质及纤维质 ，但当你到了不得不食用的时候 ，
肥肉、可以准备一碗汤或开水 ，尽量避免油腻的炒饭 ，如胡萝卜丝 、应当设法多摄取蔬菜 、味精 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，蛋白质高的肉类 ，烹调用油加很多 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，要把握“三低一高”原则，如鸡肉和牛肉。玉米以及西红柿和青椒等 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，海带或者豆腐干等 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，尽量避免猪肉 ，水果，如芹菜 、而且最好是买新鲜水果来吃，不建议食用 。如果是喜欢吃面条的上班族 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。多注意食物的烹调方式 ，低油、高纤维” ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，