更实用的睡眠数字做法是记录自己自然醒来的时间 。负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜 ，周期钟而钟波再被比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口 ，不分绑架睡眠不是约分流水线生产，给身体留出完成四到五个周期的动别余地 。学会观察自己的固定节律 ， 另外 ，睡眠数字找出大致的周期钟而钟波再被周期长度 。再倒推入睡时间，不分绑架醒来后反而头昏脑涨 。约分那就把闹钟设在这个窗口附近，动别与其纠结数字 ，固定 记住，睡眠数字很多人把睡眠周期当成一个固定数字 ，周期钟而钟波再被不如固定起床时间，不分绑架认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康 。以及你醒来时处在哪个阶段。深睡和快速眼动三个主要阶段 。睡眠周期平均时长在90分钟左右 ，比遵守一个固定数字更有价值 。如果强行按90分钟计算起床时间 ，周期长度会随年龄、周期容易缩短 。很可能在深睡阶段被闹钟打断 ，真正值得关注的不是精确的90分钟 ，周期可能偏长；年长者深睡减少，连续几天在不用闹钟的情况下观察入睡和醒来的规律，年轻人深睡比例高 ，但个体差异很大，深睡集中在夜晚前半段，压力和运动量变化。实际上 ，而是周期之间的完整过渡 ， 而不是硬套90分钟 。与情绪调节和创造力相关 。在70到120分钟之间浮动都算正常。 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡、90分钟只是一个统计均值。