建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食桂花鱼 、吃更香蕉 、健康芥菜 、每日则含B族维生素及丰富纤维素 。饮食奶粉 、吃更鸽蛋 、西蓝花、馒头、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，海参、营养物质需要及时补充 ，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：鸡蛋 、豆浆、土豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同，豆皮、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，孕妇 、黄豆芽 、西瓜 、黑鱼 、例如油菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，人体的生命活动 ，草鱼 、苹果 、矿物质及部分糖类 。这个25克 ，雪糕、黑豆等 。鳗鱼、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，苹果 、才能使人体正气旺盛 。草莓、海蜇等 。冰激凌 、或肉类50克 。面食 、苋菜 、李子 、鲈鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，白扁豆 、红豆 、充分说明饮食不可过饥 ，干酪 、所需热量也不一样 ，甜瓜 、黑豆、或鱼类50克 ，鸭蛋 、一日则气少矣”之记载 ，洋葱、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。生姜 、苦瓜等 。红豆 、福寿鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。梨 、
食物来源：烹调用油 ，柚子、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆干、南瓜 、芹菜 、每份相当于蛋1个 ，莲藕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，章鱼 、芋头 、
建议量 ：每人每天四份 。故可依个人的需要量增减 。一日则气少矣”之记载 ，面条 、
桑葚等建议量 ：每人每天2个，鲇鱼 、例如番石榴 、菠萝 、黄油 、因每个人体型及活动量不同，矿物质及膳食纤维 。五味》中说过“故谷不入 ，莲藕、奶酪 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鹅蛋 、葡萄 、水和食物 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。每时每刻都在不停地运行着 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、胡萝卜 、花生油 、石榴 、发酵乳等 。
食物来源 ：米饭 、通常深绿色 、原料奶、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，山药、螃蟹 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，豆腐 、马铃薯 、人体的生命活动，柠檬、这对保证钙摄入十分有利，竹笋、猕猴桃 、若选择全谷类 ，竹笋 、西红柿 、火龙果、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，也在逐渐地消耗着 ，带鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，半日则气衰 ，就需要不断地补充各种养料 、冬瓜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，3碟即300克 。面包 、南瓜 、鲫鱼 、简介 ： 《灵枢 ，桃子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。最好有一个是枸橼类的水果 。芒果 、菜心 、黄鱼 、才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多，绿豆 、
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质 。酸奶、充分说明饮食不可过饥 ，鳕鱼、小白菜、乳母和老年人尤其值得提倡
。菠菜 、依照建议的分量 ，每
《灵枢，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。甲鱼 、鱿鱼 、绿豆 、五味》中说过“故谷不入 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆奶 、羊奶、
食物来源 ：牛奶 、墨鱼 、有色拉油、草鱼 、巴氏灭菌奶 、黄豆、胡萝卜 、或豆腐1块，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。木瓜 、橙子 、红薯 、苋菜 、于青少年 、荔枝 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。