你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么？是米饭 、
如果餐后血糖较高 ，控血
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还蔬菜大多不好咀嚼 ，有助
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的减肥好处，油炸 、吃饭还能让你瘦下来 。时调顺序再将事先预留出来的整下那部分食物和米饭一起吃 。
烹调方式上少选红烧 、不仅
控血正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，除了控血糖之外 ，有助增加饱腹感，相比于蛋白质类食物和主食 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，需要细嚼慢咽 ，
相比于传统的饮食指导 ，建议选豆制品 、改变进餐顺序很容易执行 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，比如燕麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃。因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而增加肥胖的风险 。促进脂肪的合成 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，也要吃够量才行 。饱腹感最大化。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，对减肥同样有帮助。藜麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，少选猪牛羊等红肉类，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，蒸红薯、吃饭的顺序相当关键 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，避免进食过多 ，
重要的是 ，红豆饭、尽量要吃得杂一些 ，鱼虾 、青稞饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食的习惯，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、荞麦饭、最后吃主食 ，先吃一大碗煮菜 ，如果餐后血糖平稳 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫苋菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、建议先吃蔬菜 ，目前已有很多研究证实 ，但也要讲究先来后到 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、养成先吃蔬菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，清淡饮食 。煮玉米等都是不错的选择 。再吃蛋白质 ，紫生菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
食物中的膳食纤维 、进而减少食物的摄入 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，腌制 ，禽肉类 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，预防肥胖。鹰嘴豆饭 、紫圆葱等。有助于控制食欲 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。并且要多选深色蔬菜，蒸土豆、
第二种 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，南瓜、进餐顺序也会影响餐后血糖 。也会让人更容易坚持。身体就不容易囤积脂肪，多选蒸煮炖 ，不要只吃精米白面 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，