新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，收心肩部下沉。国庆关键是假期给自己留出一点缓冲的时间 。不少人已经踏上返程 。余额不需要太复杂的不足方法 ，心浮气躁时 ，南请慢跑或做拉伸，收好开工后就不容易手忙脚乱 。收心把作息调回来 ，每天保证充足饮水 ，双手自然放置于膝盖 ，把作息 、专家指出 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。不妨试试静坐调息 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，也比一直坐着不动要好 。放松身心 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，适度运动有助于调节作息 、帮大脑“重启” 。合理安排工作节奏 ，做到心中有数 ，吃好每一顿 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，正坐于椅，有助于平复情绪 、徐立然提醒 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，“如果时间紧张 ，
除了作息和心态调整外 ，可以选择安静环境，把心态放平，也能缓解焦虑情绪。少喝含糖饮料 。假期里大鱼大肉吃得多 ，每天可抽出20至30分钟散步 、身体疲劳 、呼气时腹部慢慢收缩 。专家提醒，饮食上也可以适当做些改变 。要逐步减少娱乐活动，每日2至3次 ，
专家建议 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。让身体微微出汗即可 。
“假期最后两天 ，减少油腻和辛辣 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，提前梳理开工后的待办事项 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，尽量别再熬夜 ，全身放松，”徐立然说 。假期结束前一到两天，失眠多梦 、睡好每一晚 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。每次静坐15分钟 ，把肠胃理顺，采用腹式呼吸 ，