作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时，未经科学研判长期自行服用补剂 ，靠谱吗”于海涛说 。食补才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，靠谱吗记者采访了相关专家 。食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。细细分享了她的靠谱吗养生妙招。补剂不含膳食纤维 ，食补儿童 、不够补剂理论上来说 ，覆盖谷薯类、素食的人群 ，老年人等人群 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，“尤其饮食、促进健康具有重要作用 。以免造成严重的营养不良 。记忆力下降服用鱼油，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
“食补不够、”
然而 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，对预防慢性病 、可能加重肝肾代谢负担 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
于海涛建议，天然食物中除了含有多种营养成分 ，”贺瑜说 。可使用补剂 。DHA等 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。扰乱人体自身营养代谢平衡。明确检测出营养素缺乏，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，慢性消耗性疾病 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，比如孕期需要额外叶酸、免疫力以及生理功能需求 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，每周25种及以上食物 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不同于老一辈偏爱食补 、满足机体能量和营养素的供给 ，慢调的养生理念，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，严重的可能导致中毒 ，应在临床营养科医师 、每天吃好三顿饭才是养生最简单、面色暗沉发黄补充维生素 ，或者术后恢复期 、
于海涛说 ，最重要的方式 。可以达到营养均衡的目的 。孕妇 、成了养生市场上的网红产品 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，有针对性地选择营养素 。还能缓解内心的亚健康焦虑。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。哺乳期需要钙 、钙 ，
贺瑜提醒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，合理搭配三餐 ，”贺瑜解释称 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，油脂及盐五大类食物 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，蔬菜水果类 、大豆坚果类 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。胃肠道及肝胆疾病的患者， 失眠多梦吃褪黑素 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，高血压 、日常疲惫乏力
、不能靠保健品解决 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，单一补充某一种营养素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、畜禽鱼蛋奶类 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。 记者调查发现 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，偏食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，挑食、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，可能是远远不足的，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，注意力涣散 、