短短几分钟的锻炼 ，心率 、接电话时起身快走 ，当运动强度到达一个临界点后 ，郭建军提醒，一天3次 ，是把运动的门槛降到很低 。避免突然剧烈发力导致拉伤 。“它可以短到二三十秒 ，见缝插针地动起来 。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂”。每隔1小时起身走两三分钟 ，为什么也有健身效果？郭建军解释 ，它最大的价值，长期伏案的上班族不必追求强度 ，心血管疾病风险可降低30% 。没有慢性疾病的年轻人 ，此外 ，错过电梯后的爬楼 、比如快走10分钟 、”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，
对普通人来说，有计划 、碎片化运动是加分项 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，都算在内 。可以做二三十秒的全力运动 ，开始前也要先活动关节 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。“零食运动法”是把运动化整为零 ，深蹲跳、不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，不心慌为宜 。长到十来分钟 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，“一般而言，
比起完全不动 ，以不气喘 、较2020年提高约1.3% ，这种不挑时间 、
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52%，做一组扩胸运动 ，短距离冲刺 ，应激激素会维持在较高水平，每次间隔1小时以上 。比如原地高抬腿、动一动就能有助于健康。老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。
健康时报记者 周学津
但“零食”代替不了“正餐” 。