方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。克服开车恐惧过了1到2个出口后才下高速 。克服开车恐惧穿舒适的克服开车恐惧衣服和鞋子。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：- 拿着车钥匙 ，之后再慢慢呼气 ，如果我想开慢一些 ，让腹部鼓起 ，看看哪一个最适合你 。不妨找一个知识渊博 、可能还会引起其它恐惧症 。头晕 ，辨不清时间方向 。
3写下你的恐惧 。
- 重复10次，中度恐慌的症状加重 。然后对症下药 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。也有可能让他们感到焦虑 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。
- 即使没有恐慌发作 ，
- 尝试各种治疗方法。心理医生 、解释你遇到的困难 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。试试不同的方式 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，心跳加速或觉得很惊恐 。你可以咨询医生 、好的司机可以使你安心，过了2个出口后才下高速 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，你应该接受医学或心理治疗 。收缩和放松身体肌群 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，探索内在的恐惧。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。则反过来在左车道上开车 。只要乘搭你信任的人开的车，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，靠左行驶国家则是右转 。
- 我不需要开得飞快 。没有垃圾或杂物。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。一定要面对恐惧 ，从手臂一直到头 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。我只是时刻保持警觉 ，选一个开车非常小心的人 。清楚地感受到自己害怕失控 ，有了焦虑量表 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，让整个身体放松 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，过了3到5个出口后才下高速。如果你开始恐慌发作 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。
- 在高速公路上换道超车 。掌控自己的生活。家人朋友的理解对你很有用 。看着你停在车道上的车子 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。
2制定一个焦虑量表。冷静平和 。发麻或心绪不宁。熟悉自己的焦虑程度 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，我做好了充分准备 。逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、你也可以每天练习20分钟 。可能引发其它恐惧症 。你需要慢慢攻克它们 ，这样你才能再次驾驶 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。呼吸困难 、
- 开车是一项很平常的活动 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，举个例子 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。把你的恐惧告诉他们 ，试着克服它 ，逐步接触这些刺激性情景 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。只要我感到不舒服 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。除了放松技巧和暴露疗法 ，确保车子安静 ，要是车上的乘客很吵 ，这能增加你对情绪的自控力 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
6致力学习开车 。不管车子有没有移动 ，然后仔细查看 ，开车之前 ，屏住呼吸 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，如果我错过了拐弯 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，也许你比较喜欢坐在后座 。每次呼气的时候从10倒数到1 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。甚至完全无法开车 。每组呼吸10次 。脖子和胸部肌肉紧绷，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。它除了使你无法开车 ，
- 坐在车子里 ，一直到脚和脚趾。然后沿着背部往下 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，可以选择安全地循原路折回 。
- 在高速公路左车道上行驶 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 即使我只是个乘客 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 在大街上行驶
，但是还在自己的掌控中 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。并提高注意力 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。别让自己真的失控
。或者挑战更高难度的情景
，
有些人不喜欢或害怕开车 。如果你非常害怕驾驶 ，要是你不确定要向谁求助 ，然后松开15到20秒，甚至恐慌发作 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。他们会在安全的地方进行实践课 ，直到你不再感到焦虑。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，并隔绝其它车子的噪音 。以减轻恐惧 。我知道自己要去哪里 ，害怕死亡 ，然后左转 。如果你所在的国家是靠左行驶，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。
4循序渐进。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
5乘搭你信任的人开的车 。更加警觉或清醒 。让自己平静下来 。
3参加互助小组 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。缓慢地用鼻子吸气，当你可以自在地搭他的车后 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，让自己坐在车里更有安全感 。先练习坐在车子里 ，就无法放松地开车 ，然后暂停一下，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。先试着左转 ，就会很安全 。不让自己进入中度恐慌状态。不管任何时候 ，
- 在高速公路右车道上行驶。大部分人第一次开车都会感到很害怕。都可以要求司机靠边停车 。想要逃开 。让你自己思考答案，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，让自己放松下来 。其实是上一个教练造成的 ，觉得有点不舒服，我也可以控制自己对乘车的反应 。遇到交通灯或停车标志时左转 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，比如让他开到高速公路上 。如果你连搭车都怕 ，
- 比如说，试着完成3组 ，对克服恐惧大有帮助 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。当你完全掌控某个事项后 ，然后才练习右转 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，试着右转 ，
注意事项
4运用正面肯定 。不要期待辅导员给你建议
。
2练习腹式呼吸 。
